春天将至，又是运动的好时节啦！

确实，我爷爷最近就经常外出锻炼，跑跑步，打打太极，身子骨活络了不少。

【资料图】

外出运动有益身心健康，但是老年人在这冬春交替时节还要多加注意哦~

小心受寒

冬春交替时期，乍暖还寒，温度波动大，血管收缩和舒张状态易失衡，警惕心脑血管疾病如脑卒中、心梗以及肺栓塞等侵袭。

心血管疾病的发生一年有两次高峰期，分别是冬春季和秋冬季，都是在季节更换的时候。这两个时期，交感神经受到寒冷刺激，使人体血管急剧收缩，温度升高血管又会舒张，忽冷忽热的气温导致血管反复收缩与膨胀，加重心血管负荷和血压的不稳定性，从而易导致冠心病、高血压，甚至急性心肌梗死的发生。

如果出现以下情况，需要引起重视。

经常性心慌、气短、胸闷。睡觉时经常胸闷难受，无法平躺。胸闷，偶有刺痛感。激动时心跳加快，胸部有明显不适感。走路时间稍长或速度快时，胸闷、气喘、心跳加快。

预防心血管疾病，需要注意什么？

第一，冬春交替天气多变，早晚温差较大，容易导致中老年人的心血管疾病急性发作。因此，大家要做好保暖措施。特别注意头部和颈部保暖，出门可以戴帽子和围脖。

第二，适度运动能帮助血管保持弹性，建议每天进行30分钟有氧运动，例如慢跑、游泳、健走等。

第三，肥胖会诱发多种慢性病。建议日常保持饮食规律，保持正常体重。

第四，长期忧郁、焦虑或神经紧张，容易导致心跳加快、血管收缩、血压上升。大家可以通过春游、参与集体活动等来放松心情、培养爱好，并保持良好的情绪。

第五，有高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者要按时服药、定期检查，妥善控制各项指标。如有身体不适，及时就诊。

小心跌倒

冬春交替之时多雨，偶遇倒春寒，地面还会结冰，导致地面湿滑，老年人容易跌倒。

经过一个冬天，老年人户外运动较少，晒太阳晒得少，下肢肌力减弱，关节血液循环差，腿脚不利落，跌倒风险增加。

因此，老年人外出要注意使用辅助工具，如拐杖和防滑鞋。平时适当增加钙和维生素D的摄入，并且注意膝关节保暖。

小心过敏

随着春天的到来，万物复苏，空气中的花粉、尘螨也开始飘扬起来。

过敏体质或者免疫力低下的老年人容易出现各种过敏问题如鼻塞、打喷嚏、喉咙痒等；有的老人会出现眼皮肿胀、皮疹、瘙痒等过敏性皮炎；还有哮喘病史的老人会出现咳喘、胸闷等症状。

老年人在外出踏青时记得戴好口罩；平时被褥要勤换洗，防尘螨。

日常饮食注意，避免刺激性食物如葱、姜、蒜、浓茶、辣椒等，多吃富含维生素C、维生素A的食物，以及新鲜蔬菜水果，可缓解过敏炎症。如果情况严重，要及时就医，在医生指导下使用抗过敏药物。

原标题：《小杨课堂 | 冬春交替，这些健康问题要小心→》